Ciao Maria,
per tonificare e rassodare le gambe potresti fare gli Squat.
Si tratta di semplici piegamenti, un movimento molto naturale e che non richiede molto sforzo.
Inoltre da sdraiata puoi fare degli slanci.
Praticamente ti appoggi su un fianco e tenendo il piede in posizione detta " a martello", ovvero piatto, alzi la gamba in alto.
Ti metto comunque un link per gli squat ..