Elimina i caffè a parte quelli di prima mattina. Se hai cominciato a fare attività sportiva concentrala di primo mattino e non la sera. La sera non appesantirti tropo con la cena e fatti una tisana calda dopo cena. Se hai luci forti in cucina o in camera da letto toglile e mettine più deboli. Inoltre ci sono rimedi naturali come la melatonina ma essendo ormoni non abusarne perché possono creare disagi.