Ciao, ti consiglio questi esercizi:
Affondi inversi a gambe aperte come l'ampiezza delle spalle. Portate un piede indietro ,e spostate su quella gamba il peso del corpo, mentre scendete all'indietro. Mantenete sempre il busto perfettamente diritto. Ritornate in posizione di partenza, facendo forza sulla gamba che è in avanti.
Lo squat a busto eretto, braccia sopra testa, portando giù il busto e sollevandolo lentamente.
Affondi con slancio con busto diritto, un piede avanti ad una distanza tale, da far formare al ginocchio un angolo retto. L’altro piede indietro,e la gamba in verticale rispetto al bacino. Facendo forza sul quadricipite della gamba che è in avanti, datevi uno slancio verso l’alto, ed invertite la posizione delle gambe.
Affondi laterali a gambe aperte ad altezza spalle, busto diritto. Sposta un piede verso l’esterno ampliando l’apertura delle gambe. Facendo forza sul quadricipite, piegati sulla gamba, cercando di non alzare i talloni, e di far rimanere immobile il piede di appoggio. Ritorna alla posizione di partenza.
Spero di esserti stata utile, ciao!