i panini sono troppo grossi, con un paio di panini ti sazi e poi non mangi altro. Invece dei panini vai in un forno e compra dei sandwich (quei piccoli paninetti rotondi) e li riempi di affettato. Poi vai al supermercato e compra il pane dei tramezzini, quello lungo bianco morbido... lo tagli a triangolo cioè a forma di tramezzino e lo farcisci con: maionese tonno e sottaceti, maionese cotto funghi e sottiletta, crudo rucola e scamorza, maionese tonno e pomodoro, maionese cotto e mozzarella insomma scegli tu i condimenti questi sono i classici. Poi sempre al supermercato compra un pacchetto di patatine che sai che le piacciono e quando arrivi lì che apparecchi le apri e le metto in una ciotolina mi raccomando non aprirle prima perché le patatine si ammollano. Poi se invece vuoi un primo ti consiglio l'insalata di riso che la puoi preparare facilmente, cuoci il riso, lo scoli, lo passi sotto all'acqua fredda, lo condisci, lo metti in frigo per qualche ora fino a farlo freddare e poi lo mangiate. Il riso puoi condirlo con mais, olive nere e/o verdi, tonno, piselli, carotine, wustel a pezzetti, mozzarella, prosciutto cotto a dadini... insomma anche qui puoi metterci ciò che le piace. Poi porta acqua e bibita e sei a posto non dimenticare i tovaglioli, io li dimentico sempre ahah

Ciao Pierluigi,
la cosa più semplice sono i panini, poi potresti fare una Brisèe con zucchine, prosciutto e ricotta, oppure come preferisci. Le uova sode e condite con salse o un mix di erbette, o se non gradite le uova sode, una frittata. L'insalata di riso o la pasta fredda, carne fredda come roast beef o le cotolette, da mettere nel pane casareccio.